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Descubre las vitaminas y los alimentos que debes tomar para subir las defensas

Todavía nos quedan semanas para seguir disfrutando de las agradables temperaturas y del buen tiempo que nos da el verano. Practicar actividades al aire libre, tomar el Sol o darse un baño en la playa o en la piscina son algunos de los privilegios que nos proporciona esta estación, pudiendo hacer lo que más nos gusta hasta finalizar el mes de septiembre. Un hecho que en ocasiones hace olvidarnos que, a lo lejos y sin previo aviso, se aproxima el otoño y con él un descenso notable de las temperaturas. Por este motivo, es muy recomendable adelantarse a los acontecimientos y tomar las medidas que sean necesarias a nivel de salud inmunológica, ya que de esta manera evitarás que las defensas de tu organismo se vean perjudicadas con el cambio estacional. Así, lograrás esquivar afecciones consecuencia de los cambios de temperatura como resfriados, gripes y mucosidades, entre otros problemas de salud.

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La Vitamina C y su función para mejorar el sistema inmunológico

En esta ocasión queremos aprovechar para recomendarte los alimentos que te ayudarán a mantener el equilibrio en tu sistema inmunológico. Pero no solo eso. Además, vas a conocer qué vitaminas para subir las defensas contiene cada alimento, así como los beneficios que aporta al organismo a nivel celular. La primera que te queremos presentar es la Vitamina C. Realmente, una las más conocidas, ya que desde pequeños estamos muy familiarizados en consumir alimentos con este compuesto orgánico. La naranja, el pomelo, los tomates, el melón o el brócoli son algunos ejemplos de alimentos que contienen vitamina C. Su función es esencial en el organismo, ya que ayuda a mantenerlo activo y protegido de las vulnerabilidades ambientales. Sin duda, esta vitamina se va a convertir, junto a tu chaqueta, bufanda, guantes y otras prendas gruesas de temporada, en uno de tus mejores aliados para combatir el invierno.

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Como aumentar las defensas y la resistencia ósea con Vitamina D

Dentro de los remedios naturales para aumentar las defensas del organismo encontramos los alimentos ricos en vitamina D. Se trata de uno de los pilares que sustenta nuestro sistema inmunológico, nunca mejor dicho. Y es que la vitamina D ayuda a mantener la resistencia ósea. En este sentido, no solo la encontramos en alimentos como el atún, el queso o en la yema del huevo, sino que el mismo Sol es una de las principales fuentes de esta vitamina. Es por eso que es muy recomendable mantener una alimentación variada como la dieta mediterránea, en la que se combina alimentos como los mencionados y que, indirectamente, pueden ayudarnos a subir las defensas del organismo y fortalecer nuestro cuerpo contra las infecciones.

Vitaminas hidrosolubles para subir las defensas: la vitamina B3

Los alimentos con un aporte en vitaminas B3 son indispensables para la alimentación diaria, y más aún ante la llegada del invierno y de las bajas temperaturas. Una de las claves para saber cómo aumentar las defensas del organismo durante los meses más fríos del año, es coger el hábito de consumir alimentos que aporten vitamina B3. Estas vitaminas, que suelen encontrarse en alimentos como el pollo, las carnes rojas, los espárragos o los plátanos, son indispensables para proteger el sistema inmunológico. Su función principal es la de mantener las mucosas del cuerpo en un estado normal, por lo que en invierno es muy recomendable consumir alimentos con este compuesto orgánico. El frío, la humedad y los cambios de temperatura propiciados por las calefacciones de los hogares, son algunos de los factores que pueden desestabilizar el estado de las mucosas.

Por otro lado, cabe destacar las propiedades inmunoestimulantes que contiene la jalea real. Según los expertos, esta sustancia que segregan las abejas, es uno de los complementos nutricionales más completos ya que cuenta con distintas vitaminas del grupo B, además de las vitaminas A, E y ácido fólico.

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Más remedios naturales para aumentar las defensas con ácido fólico

Ya explicadas cuales son todas las vitaminas para subir las defensas, ahora es el turno del ácido fólico. Siendo la fuente principal de creación de glóbulos blancos en el organismo, el ácido fólico es un elemento que debe formar parte de cualquier dieta equilibrada. De hecho, la ausencia de ácido fólico en el organismo puede debilitar la barrera de resistencia de este. En consecuencia, y especialmente cuando nos encontramos en ambientes fríos, el cuerpo es más susceptible a padecer infecciones y enfermedades estacionales leves. Es por eso que se recomienda consumir alimentos como arroz, legumbres, cereales y frutas cítricas, que además de estar riquísimos los puedes encontrar perfectamente en el supermercado de tu barrio.

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